Relaxamento muscular progressivo

Fonte: Livro "Mente positiva", autor: Julián Melgosa

Pratique o relaxamento deitado em uma cama ou colchonete. Repouse a cabeça sobre uma pequena almofada ou travesseiro e permaneça assim por aproximadamente vinte minutos. Respire profundamente antes do ínicio dessa sessão, na metade e no final dela. Uma música suave ou ambiental pode contribuir para um melhor relaxamento. Faça os seguintes movimentos de tensão-relaxamento sobre os músculos abaixo mencionados:

1. Aperte os punhos. Relaxe-os.

2. Dobre os antebraços contra os braços. Relaxe-os.

3. Pressione os braços contra o colchão. Relaxe-os.

4. Estique os braços ao longo do corpo. Relaxe-os.

5. Flexione as palmas das mãos para fora. Relaxe-as.

6. Flexione as palmas das mãos para dentro. Relaxe-as.

7. Flexione os ombros em direção às orelhas. Relaxe-os.

8. Flexione os ombros para frente. Relaxe-os.

9. Gire a cabeça para a direita. Retorne à posição central.

10. Gire a cabeça para a esquerda. Retorne à posição central.

11. Levante a cabeça da almofada. Descanse-a.

12. Abra as pálpebras e sobrancelhas ao máximo. Relaxe-as.

13.  Feche os olhos com força. Abra-os normalmente.

14. Pressione a língua contra os dentes. Relaxe-a.

15. Aperte as mandíbulas fortemente. Relaxe-as.

16. Contraia a boca com força. Volte à postura normal.

17. Abra a boca com força. Volte à postura normal.

18. Force o estômago para dentro. Relaxe-o.

19. Force o estômago para fora. Relaxe-o.

20. Contraia coxas e nádegas. Relaxe-as.

21. Estire os pés e pernas para baixo. Relaxe-os.

Nota:

Manter a tensão por 4 ou 5 segundos, e o relaxamento por 5 ou 6 segundos.